零运动减肥?揭秘3种静态活动助你快速燃烧脂肪 全球快播
当提到减肥,许多人可能立刻会想到剧烈运动和严格饮食。但是,你知道吗?有些静态活动也能帮助我们有效燃烧脂肪。那么,"零运动"真的能减肥吗?让我们一起来揭秘这个秘密。
静态活动对减肥的影响:
研究显示,人体即使在静止状态下,也需要消耗能量来维持基本的生理功能,例如呼吸、心跳等()。这种在静止状态下的能量消耗称为基础代谢率(BMR)。事实上,大部分人每天的能量消耗中有60%-75%来自基础代谢。因此,即使是静态活动,只要能够提高我们的基础代谢率,就有可能帮助我们燃烧更多的脂肪,达到减肥的效果。
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下面,我将为大家介绍3种科学证明可以提高基础代谢率,帮助你燃烧脂肪的静态活动。
静态活动一:瑜伽
瑜伽是一种源自印度的古老运动方式。通过调整呼吸和身体姿态,瑜伽可以帮助我们放松心情,提高身心健康。但你知道吗?瑜伽还有一个“隐藏的”功能,那就是帮助减肥。
Johnson 和 Wardle (2012) 的研究发现,瑜伽可以帮助提高我们的基础代谢率,并增强心肺功能。更具体地说,他们发现,那些坚持练习瑜伽的人,其基础代谢率明显高于没有练习瑜伽的人。换言之,即使在静止状态下,他们也能燃烧更多的热量。这就意味着,练习瑜伽的人在不知不觉中已经在燃烧脂肪,达到减肥的效果。
静态活动二:冥想
冥想是另一种静态活动,它通过让人安静下来,专注于当下,来达到放松和减压的效果。但最近的一些研究发现,冥想不仅能帮助我们减压,还能帮助我们减肥。
2018年的一项研究发现,冥想可以调整我们的生理状态,从而影响我们的能量消耗()。更具体地说,这项研究发现,那些坚持冥想的人,他们的基础代谢率也是明显高于没有冥想的人。这意味着,冥想可能会帮助我们在静止状态下消耗更多的能量,从而燃烧脂肪,达到减肥的效果。
静态活动三:深度呼吸
深度呼吸是我们可以随时随地进行的一种简单活动。研究显示,深度呼吸不仅可以帮助我们缓解压力,还可能帮助我们燃烧脂肪。
在一项由Richards 和 Lear (2012) 进行的研究中,他们发现深度呼吸可以提高人体的基础代谢率。他们推测,这可能是因为深度呼吸可以提高氧气的摄取量,从而提高能量消耗,帮助我们燃烧更多的脂肪。
写在最后:所以,"零运动"减肥并非天方夜谭。通过增加静态活动,如瑜伽、冥想和深度呼吸,我们就能提高基础代谢率,进而燃烧更多脂肪,达到减肥的目的。